10 tips til bedre søvn

Tips 4:
Soverommet bør kun brukes i forbindelse med søvn og sex

Soverommet bør kun brukes i forbindelse med søvn og sex, følge søvneksperter. Bruker du soverommet til å jobbe, trene eller andre aktiviteter så vil ikke hjernen koble soverommet direkte med søvn, og det kan gjøre det vanskeligere å sovne og få kvalitetssøvn. Unngå å bruke mobil, PC og pad på soverommet, spesielt rett før du skal sove. Bruker du dette i timene før leggetid anbefales å sette på “nattmodus”(slå av blått lys)

Tips 5:
Få nok sollys/naturlig lys og frisk luft i løpet av dagen.

Sollys stimulerer immunforsvaret og nervesystemet vårt, noe som gir økt produksjon av hormonet serotonin. Serotonin må til for å kunne produsere melatonin, i tillegg til at det også regulerer andre hormoner som blant annet kortisol, som påvirker både velvære, humør og søvn.

Tips 6:
Spis regelmessig gjennom dagen, og unngå tunge måltider etter kl 18.

Da får kroppen tid til å fordøye maten før søvnen og du blir ikke holdt våken av at kroppen jobber med andre ting når du skal sove. Drikk godt med vann gjennom dagen, og kanskje ikke så mye vann etter kl 20, så blir ikke blære fylt opp i løpet av natten og vekker deg fordi du må tisse.

 

Tips 7:
Kosttilskudd som kan være til nytte

Tilskudd med magnesium og B-vitaminer kan være et fint sted å starte hvis du vil prøve ut kosttilskudd, dette er noe mange har mangel på. Men en hårmineralanalyse vil avdekke hva akkurat du trenger, noe som vil gi best mulig resultat over tid. Det kan skape flere ubalanser om man tar kosttilskudd uvilkårlig, og selv om mange mangler magnesium, så er det ikke dermed sagt at alle skal ha det alltid. Les mer om hårmineralanalyse her..

Noen dråper med melatonin kan bidra til å hjelpe deg med innsovningen. Melatonin finner du her.

Tips 8:
Har du følelsesmessige belastninger som sinne, redsel eller sorg?

Disse følelsene kan skape uro og igjen skape problemer med søvn. Har du uløste konflikter med mann eller barn, løs de før du legger deg. Det er ikke lurt å gå til sengs sinna eller frustrert.

Sliter du med følelser som ikke er bearbeidet, an det være lurt å snakke med noen om det, evt søke hjelp hos psykolog, terapeut eller evt hos fastlegen.

Tips 9:
Vær i aktivitet 20-30 min hver dag.

F.eks gå deg en tur, hver dag, gjerne med litt rask gange, slik at du får opp pulsen litt. Tren med litt belastning 2-4 ganger i uka, f.eks rask gange, spinning, styrketrening, fotball, yoga, riding etc, helst noen timer før leggetid, slik at kroppen får mulighet til å roe seg ned før søvnen skal sette inn.

Mosjon og aktivitet reduserer stresshormoner og gir økt velvære. Man trenger ikke melde seg inn på et treningssenter for å komme i gang med trening. Det er mye man kan gjøre utenfor et treningssenter også. Er du ikke vant til å trene, start i det små og gjør det lett for deg selv å komme i gang. Gå tur med ei venninne en fast dag i uka. meld deg på et pilates reformer kurs, sykle deg en tur. Hva med å padle kajakk? Ja, det er egentlig bare fantasien som setter grenser.